人生１００年時代！

「歌うチャーミング体操」で 生きがいアップ！ 健康長寿！

 

＜歌うチャーミング体操は＞

 

●チャーミングライフサポート協会が提供する、シニアのための「歌いながら行う運動」です

　・歌うチャーミング体操が目指すゴール（目的）は、「参加者一人ひとりの『いきがいある健康長寿』」です

●仲間と一緒に、楽しく「歌いながら体操」をし、「表情豊かに自分を表現する」セッションです

　・セッションは、参加者の心身の状況に合わせて、複数の歌（体操）を組み合わせて構成する一連のプログラムです

　・セッションの目標は、「脳の活性化促進」「健やかな心身の維持」「いつまでもチャーミング」です

●セッションは、チャーミングライフサポート協会が認定する「歌うチャーミング体操認定リーダー」が行います

 

 

 

『プロセス』

 

５．健康長寿　　（健康寿命を延ばす）

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４．生きがい　　（生きる意欲の向上）

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　歌いながらの体操＆コミュニケーション･･･ 自由に自分を表現 ･･･

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３．信頼関係２　（参加者同士の絆を深める）

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２．信頼関係１　（参加者との信頼関係を築く）

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１．安心・安全　（心地よい場所づくり）

 

 

『プロセスの説明』

 

１．安心・安全（心地よい場所づくり）

歌うチャーミング体操で、狙いを効果的に達成するためには、まず「支える場づくり」が大切です。

そのベースは、「安心と安全が確保され、“私はここに居て良いんだ”と感じる心地よい居場所」です。

　　

この確保された安心・安全の場で、ふたつの信頼関係づくりを行います。

２．信頼関係１（参加者との信頼関係を築く）

３．信頼関係２（参加者同士の絆を深める）

信頼関係１のセッションリーダーと参加者との信頼関係を築くと、２の参加者同士の絆を深めることです。

お互いに尊重される人間関係や、気づかいや助けあいのできるゆるく繋がった信頼関係です。自分で決め、自主的に行動すること（やる気）を尊重します。

 

●　歌いながらの体操

ただ単に歌いながら体操を繰り返すだけでなく、タイムリーに懐かしい歌で青春時代を回想したり、季節の行事や趣味をテーマにしたお喋りなどのコミュニケーションも欠かせない重要な要素です。

また、体操は正しくできたかよりも、目指す到達点に向けて「周囲を気にせず、表情豊かに自分の感情や自分自身らしさを表現していること」の方が大切です。

 

４．生きがい（生きる意欲の向上）

のびのびと自分らしさを表現することで、運動が楽しくなり運動意欲がアップ。笑顔や活力が溢れ、健康状態は改善の方向に向かいます。その結果として、生きる意欲の向上が期待されます。

 

５．健康長寿（健康寿命を延ばす）

「参加者一人ひとりの『いきがいある健康長寿』」が歌うチャーミング体操の目指すゴールです。

 

 

 

 

３．プログラムの事例：

〇設定条件：

　・町内会の高齢者の集い

　・町内会館で毎月１回開催　時間は９０分

　・ねらいは、楽しく介護予防（体力維持）

　・７月の開催

 

〇場面ごとの曲と運動：

　(1)アイスブレイク・・・♪たなばた（座位：脳トレを兼ねた手足の運動、およびスキンシップとしての肩たたき）

　(2)準備運動　　　 ・・・♪夏の思い出（座位から立位：身体の部位の具合を確認しながら全身のストレッチ）

　　　　　　　　　　　　　　　　　　　※「夏の思い出」で回想。脳の活性化、心の安定、仲間の輪づくり

　(3)メインの運動　・・・♪恋をするなら（立位：主に体幹と口腔機能を鍛える運動）

　　　　　　　　　　　　　　　　　   ♪ブルーライトヨコハマ（立位：筋力、バランス、ステップなど全身の偏りのない運動）

　(4)クールダウン　・・・♪今日の日はさようなら（立位、ゆったりと全身のストレッチ）　　　

 

４．一曲ごとの展開：

一つの曲は、通常右の図のように    ７つのステップで展開します。

しかし、全曲を一律に７つのステップで回すと、単調なセッションになってしまう可能性があります。

 

 

実際のセッションでは、セッションの狙いやストーリー性、時間などを考慮して、一部をカットしたり、反対にある部分に十分な時間をさいたりして、曲ごとに強弱をつけます。これによりセッション全体がメリハリのあるプログラムになります。

 

＜例えば＞

〇「回想」に重きを置く

よく知っている青春時代の歌ならば、まず青春時代を思い出しながら歌います。

その上で、その曲が発売された当時の出来事や歌手の情報などを提供して、思い出を深める手助けをします。

みんなで思い出話に花を咲かせて信頼関係を深めます。

〇「運動」に特化

最初の「歌う」・「回想」をカットして、「動きの説明とポイント部分の練習」・「実践」にウエート置くことで、運動時間を十分に確保します。

 

５．大切にしていること

「健康寿命を延ばすには運動が一番」、「継続は力なり」と誰でもわかっていることですが続けられないのが運動です。

運動しなければいけないという義務感だけでは続きません。

セッションを継続するために大切なことは、「プログラム作り」と「進め方」。そのポイントは！

・「楽しかった」「おもしろかった」と感じてもらうこと

・「身体を動かすことが好き」になってもらうこと

・“楽しいを共有”する「仲間と居場所」をつくること

・“頑張らなくてもいい”“比較しなくてもいい”「雰囲気」をつくること

・「安全を確保」すること